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怎样锻炼腹部肌肉

发布日期:2021-12-04 00:06   来源:未知   阅读:

  大腹便便在生活中屡见不鲜,这种情况不仅会影响外在美观,同时也会影响身体健康。在日常生活中有很多人都有这样的情况123720com澳彩资料图库这时要通过体育运动

  1、板式:首先,俯卧,前额点地,双脚并拢双手放在胸腔的两侧,五指打开,要注意让指尖指向正前方脚尖回勾,接下来再让脚后跟向后蹬,同时要注意让大腿部位的肌肉收紧双手撑地,身体慢慢地向上,然后再慢慢地伸直手臂,进入到板式。将膝盖放在垫子上。要确保您的核心收紧,臀部与背部保持在同一平面即可。

  2、侧板式:从板式移至一侧,将重量放在右手或左手上。接下来再把脚堆叠,臀部向上抬,同时要拉起肚脐以收缩腹部。在此时确保手与肩膀对齐,上手朝天花板保持姿势五到十次深呼吸,然后再换边进行同样的动作。将膝盖放在地面上,以减轻侧板的重量。肘部对准肩膀。收紧核心肌肉并抬起,从上膝到肩膀保持一条直线、膝到手板式:板式准备。呼气收紧腹部,将右膝盖拉至右臂然后伸直右腿时吸气,使脚回到起始位置

  膝盖弯曲,要注意让脚平放在地板上,手臂向前伸,抬起脚直到小腿与垫子平行。将您的躯干倾斜至大约45度角。延长脊柱;不要让后背拱起。专注于保持核心启动。伸直双腿,使身体成V形。保持姿势五到十次深呼吸。保持核心收紧和脊椎延展,最后尽量高的弯曲膝盖抬起双腿。怎样锻炼腹部肌肉?以上为大家介绍了几种可以锻炼腹部肌肉的瑜伽动作,需要提醒大家的是,练习瑜伽不必追求动作有多标准,只要做到自己的极限即可,否则有可能会给人体健康带来比较大的危害。